1. Warm up คือการอบอุ่นร่างกายโดยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆเพื่อเตรียมให้ร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกาย เลือดจะไหลเวียนสู่ร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อก็มีเลือดไปเลี้ยงเพิ่ม
2. หลังจากนั้นจึง ยืดเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ เพิ่มให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลังกาย การยืดเส้นจะมีความสำคัญในการป้องกันกล้ามเนื้อหรือเอ็นได้รับอันตรายจากการออกกำลังกาย วิธีการทำง่ายๆได้ 3 วิธี
- ยืนห่างกำแพง 1-1 1/2 ฟุต ส้นเท้าติดพื้นแล้วโน้มตัวมือยันกำแพงขับ1-20 ทำ 1-2 ครั้ง
- ยืนแยกเท้า ย่อเข่าเล็กน้อยก้มลงเอาผ่ามือแตะพื้นนับ 1-20 ทำ 1-2 ครั้ง
- เท้าขวาวางบนบันได เท้าซ้ายวางบนพื้น เท้าซ้ายงอเล็กน้อย ก้มลงเอามือขวาแตะนิ้วหัวแม่เท้าขวานับ 1-20 แล้วสลับเท้า
3. การออกกำลังกาย ท่านต้องค่อยเพิ่มการออกกำลังกายโดยให้การเต้นของหัวใจได้ 50-75%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นเวลา 30-60นาที วิธีการออกกำลังท่านสามารถดูได้จากตัวอย่างข้างล่าง
4. Cool down มีความสำคัญพอๆกับ warm up คุณต้องลดระดับการออกกำลังการเป็นเวลา 10 นาที อย่าCool downในห้องแอร์ขณะที่ผิวยังเปียกเหงื่อ
5. เลือกอุปกรณ์การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่นเสื้อผ้าให้เหมาะกับอุณหภูมิ ยกทรงสำหรับวิ่ง เลือกซื้อรองเท้าวิ่งควรเลือกซื้อตอนเย็น ใส่ถุงเท้าที่เหมาะสม
ให้ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 20นาที
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น